Caminar rápidamente es una actividad efectiva para quienes buscan perder peso porque promueve la quema de calorías y acelera el metabolismo. Los expertos han establecido cuál es el tiempo ideal para completar un kilómetro caminando con el fin de generar cambios significativos en la composición corporal. Caminar un kilómetro en nueve minutos y 14 segundos, aproximadamente a una velocidad de 6.5 kilómetros por hora, es el ritmo óptimo para lograr una quema de grasa eficiente.
Este tipo de caminata, que exige una intensidad moderada a vigorosa, es especialmente útil para personas con sobrepeso o aquellas que llevan un estilo de vida sedentario. Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise demostró que caminar a esta velocidad activa fibras musculares rápidas, lo que incrementa el gasto energético en comparación con caminar a un ritmo más lento.
Además, caminar rápidamente puede quemar casi la misma cantidad de calorías que trotar, pero sin los efectos de impacto que este último implica para las articulaciones. Según la Universidad de Ritsumeikan en Japón, la velocidad recomendada para obtener beneficios en la quema calórica oscila entre 6.5 y 7 km/h, lo que se traduce en un tiempo de ocho a nueve minutos por kilómetro. Los expertos sugieren comenzar con sesiones de 20 a 30 minutos diarios, al menos cinco veces por semana, y combinar la actividad física con una dieta equilibrada para obtener resultados visibles.
